Osim toga, koristite rukavice kada radite fizički rad
Ako je to slučaj, vjerojatno je objašnjenje da vaše trenutne tenisice za trčanje ne pružaju dovoljno jastuka ili potpore za vaša stopala i zglobove. Bol i nelagoda tijekom trčanja često su posljedica neprikladnih cipela i mogu dovesti do žuljeva, žuljeva, pa čak i ozbiljnijih ozljeda kao što su prijelomi stresa ili tendonitis.
2. Često saplitanje ili nestabilnost
Ako tijekom trčanja često posrćete, spotičete se ili se osjećate nestabilno, to može biti zato što ste odabrali pogrešnu obuću. Vaše cipele imaju dubok učinak na ravnotežu i koordinaciju; stoga, nošenje pogrešne vrste može povećati rizik od uganuća, istegnuća i padova. Ako su vam tenisice za trčanje preuske ili prelabave, stopala bi vam se lako mogla pomaknuti i skliznuti unutar tenisice, što zauzvrat dovodi do veće nestabilnosti i veće vjerojatnosti da se padom možete ozbiljno ozlijediti.
3. Osjećaj utrnulosti ili bockanja
Ako osjetite utrnulost ili trnce u stopalima tijekom ili nakon trčanja, to bi mogao biti jak pokazatelj da vaše tenisice za trčanje uzrokuju štetu. Loše pristajanje cipela i neadekvatna amortizacija mogu stisnuti živce u vašim stopalima i ograničiti protok krvi — što rezultira neugodnim osjećajima u vašim nogama i stopalima. Nemojte ignorirati ovaj simptom ili ga zanemarivati kao umor udova, vaše tijelo vam pokušava nešto reći, a zanemarivanje ovih znakova može dovesti do ozbiljnijeg oštećenja živaca.
4. Nedostatak potpore luka
Adekvatna potpora svodu stopala u vašim tenisicama za trčanje ključna je za održavanje prirodnog položaja vaših stopala, smanjenje stresa na svodu stopala i zauzvrat omogućavanje pravilnog poravnanja tijela tijekom trčanja. Ako vaše tenisice za trčanje nemaju odgovarajuću podršku za svod, mogli biste doživjeti sljedeće:
- Umor stopala
- Bol u lukovima
- Stanja kao što je plantarni fasciitis
Svoje cipele možete prilično lako isprobati pritiskom na područje svoda stopala — trebali biste primijetiti potpornu izbočinu koja se nalazi ispod svoda stopala dok nosite cipele. Ako vam se čini previše ravnim, premekim ili na bilo koji način ne podržava, vrijeme je da razmislite o drugom paru.
5. Uzorci prekomjernog trošenja
Pažljivo pogledajte potplate svojih tenisica za trčanje i pregledajte ima li na njima znakova istrošenosti. Možda ćete primijetiti da je stražnja potpetica puno više istrošena na jednoj strani nego na drugoj ili postoji prekomjerna istrošenost luka ili vanjskog ruba, što bi moglo biti posljedica vašeg držanja. Uzorci nošenja na vašim cipelama pružaju vrijedan uvid u vaš stil trčanja budući da pokazuju gdje stavljate većinu svoje težine, svoje držanje i mehaniku stopala te vam mogu pokazati gdje se trebate prilagoditi.
Postoje tri vrste uzoraka trošenja kojih morate biti svjesni:
- Medijalni. Primijetit ćete srednju istrošenost na potplatu svojih cipela na mjestima gdje unutarnji dio stopala i unutarnja peta dodiruju tlo. Ukazuje na pronaciju — što znači da se stopalo kotrlja prema unutra — i može dovesti do plantarnog fasciitisa, problema s gležnjevima, koljenima i kukovima te urušenih svoda.
- Neutralan. Neutralno trošenje pojavit će se preko sredine pete i područja stopala koja dodiruju tlo. Općenito se smatra vrstom istrošenosti povezanom s učinkovitim korakom jer ravnomjerno udarate o tlo dok trčite, a ne pokazuje neuravnotežen obrazac istrošenosti.
- Bočno. Ako imate istrošeni uzorak na vanjskim rubovima svojih tenisica za trčanje, to pokazuje da premalo pronirate i favorizirate težinu na vanjskim rubovima stopala. To može dovesti do ozljeda kostiju i zglobova povezanih sa stresom.
Cipele koje se troše u posebno uočljiv uzorak obično vam ne nude odgovarajuću potporu ili poravnanje, pa biste trebali razmotriti nabavku potpora za luk, više jastuka ili procijeniti svoj stil trčanja kako biste bili sigurni da imate ispravan položaj.
6. Stalna bol u mišićima
Svi znamo i očekujemo da će nas tijelo boljeti nakon dugog trčanja, međutim, ono na što moramo paziti je uporna ili pretjerana bol u mišićima koja traje dulje nego inače. Primjećivanje da se osjećate ukočenije, češće i dulje vrijeme može biti pokazatelj da vaše tenisice za trčanje ne osiguravaju potrebnu apsorpciju udarca.
Potrebna nam je odgovarajuća amortizacija u našim tenisicama za trčanje kako bismo lakše podnijeli dio sila udarca koje djeluju na naše zglobove i mišiće dok koračamo ulicama. Ako stalno primjećujete bilo koji od ovih simptoma, nadogradnja obuće s boljom amortizacijom može pomoći u ublažavanju dijela stresa pod kojim je vaše tijelo.
7. Pogrešna veličina cipela
Možda se sjećate da su vas roditelji kao dijete vodili na mjerenje stopala prije kupnje novih cipela, oni su znali koliko je važno odabrati pravu veličinu cipela kako biste izbjegli probleme povezane s obućom koja vam ne pristaje. Ne nosite tenisice za trčanje koje vam se čine preuske ili prelabave — to može dovesti do stanja povezanih s trenjem, kao što su:
- Crni nokti na nogama
- žuljevi
- Žuljevi
Trčanje je sjajan način da ostanete u formi, poboljšate svoju kardiovaskularnu kondiciju i dobijete onu prekrasnu navalu endorfina poznatu kao “trkačko uzbuđenje”. Odabir prave obuće za vašu omiljenu fitness aktivnost apsolutno je ključan kako biste u njoj mogli sigurno i dosljedno uživati - bez ozljeđivanja ili trpljenja od trajne nelagode. Iako ćete možda morati potrošiti novac i uložiti u kvalitetne tenisice za trčanje koje pružaju pravu potporu, amortizaciju i strukturu za vašu jedinstvenu mehaniku stopala, vaše tijelo će vam biti zahvalno — omogućujući vam da prijeđete udaljenost koju zaslužujete.
Mjehurići na koži mogu biti prilično bolni. Iako se mogu pojaviti bilo gdje na koži, najčešće se javljaju na rukama i stopalima. Srećom, postoje načini za liječenje žuljeva kod kuće ili na putovanju. Osim toga, postupak pucanja žulja može biti siguran i učinkovit ako se izvede ispravno.
Ključni zaključci:
- Mjehur zbog trenja počinje iritacijom kože, što dovodi do stvaranja vrećice ispunjene tekućinom na koži.
- Mjehuri također mogu biti posljedica opeklina uzrokovanih pretjeranom toplinom ili hladnoćom.
- Plikovi se najčešće javljaju na stopalima i rukama. Međutim, mogu se pojaviti bilo gdje gdje postoji koža.
- Kako biste spriječili pojavu žuljeva, nosite dobro prilagođenu obuću i čarape. Osim toga, koristite rukavice kada radite fizički rad.
- Mjehuriće od trenja može otvoriti liječnik ili sami pomoću sterilnog oštrog predmeta poput igle, sigurnosne igle ili spajalice.
Anatomija žulja
Kao što je gore prikazano, koža se sastoji od tri sloja:
- Epidermis je najudaljeniji sloj (sloj koji vidimo).
- Dermis je ispod epidermisa.
- Potkožni sloj je najdublji.
Kada je prisutan mjehurić, između slojeva dermisa i epidermisa nalazi se tekućina, tekućina podiže epidermis.
Uzroci mjehurića
Mjehurići su uzrokovani reakcijom kože uslijed trenja.
Žuljevi na stopalima mogu se razviti kod ljudi koji puno vremena provode na nogama ili se bave sportskim aktivnostima poput trčanja, trčanja ili planinarenja.
Žuljevi na rukama nastaju kod ljudi koji puno koriste ruke na poslu, poput tvorničkih radnika i kod ljudi koji se bave sportovima poput tenisa, golfa ili bola.
Vrste mjehurića
Najčešći tipovi mjehurića:
- Mjehurići od trenja. Trenje dovodi do toga da epidermalni sloj raste prema van, stvarajući vrećicu ispunjenu tekućinom koja sadrži bistru tekućinu.
- Krvavi mjehurići. Vrste mjehurića koji sadrže krv u vrećici ispunjenoj tekućinom. U tim mjehurićima, trenje uzrokuje curenje malih krvnih žila, a krv ostaje zarobljena između epidermisa i dermisa.
- Mjehurići od opeklina. Mogu nastati od vrućine ili hladnoće.
Mjehur od opeklina nastaje od opeklina na koži. Tijelo proizvodi mjehur kao barijeru dok se opečena koža oporavlja.
Ozebline su stanje u kojem je koža oštećena od hladnoće. Mjehur se može stvoriti jedan do dva dana nakon što se koža zagrije i zacijeli.
Dijagnoza mjehurića
Dijagnoza mjehurića postavlja se vizualnim pregledom, nisu potrebni nikakvi posebni slikovni testovi ili laboratorijski radovi niti pomažu u postavljanju dijagnoze. Međutim, možda će biti potrebna rendgenska snimka za procjenu temeljnih kostiju ako je mjehur nastao zbog traume.
Vanjski sloj mjehura je mrtva koža bez živčanih završetaka. Dakle, bol koju osjećate od mjehura uzrokovana je pritiskom na netaknute živčane završetke nove kože (ispod mjehura).
Prevencija žuljeva
Najbolji način za liječenje mjehura je spriječiti njegovo stvaranje. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili stvaranje žulja.
Obuća
Imajte pravilno prilagođenu obuću kako biste spriječili trenje, koje može biti između kože prstiju, stopala i obuće. Cipele vam ne smiju biti preuske ili labave.
Čarape
Imajte pravilno namještene čarape. Poput cipela, čarape koje su preuske ili prelabave mogu uzrokovati žuljeve.
Vrste čarapa koje su najbolje za trkače i druge sportaše predmet su mnogih rasprava, a studije tek trebaju dati konačne rezultate. Neki ljudi kažu da je najbolja upijajuća vrsta koja pomiče vlagu stopala prema vanjskoj strani čarape i dalje od stopala. Drugi kažu da su najbolje čarape koje upijaju vlagu. Osobna je preferencija koju ćete vrstu preferirati jer su obje vrste dobre u sprječavanju žuljeva.
Međutim, važno je držati stopala suhima kako biste izbjegli žuljeve. Jedna studija objavljena u časopisu Skin Research and Technology u ožujku 2014. pokazala je da koža s površinskom hidratacijom (vodom) povećava vjerojatnost stvaranja mjehura.
Rukavice
Nosite rukavice kada radite fizički rad kako biste smanjili trenje kože. Osim toga, korištenje pudera unutar rukavica za upijanje znoja pomaže smanjiti stvaranje mjehura.
Liječenje mjehurića
Tipični tretmani mjehurića:
- Zavoj. Prekrijte mjehurić mekim sterilnim zavojem kako biste ga održali čistim.
- Jastučići. Podstava od silikona i gela može zaštititi žulj od daljnjeg trenja.
- Pukanje žulja. Ovo treba učiniti samo za vrste mjehurića zbog trenja, a ne za vrste opeklina.
Pukanje žulja
Oštrim predmetom možete probušiti žulj kako bi tekućina iscurila. Liječnik to radi najbolje, no može se izvesti i kod kuće ili na putovanju. Mnogi izvori navode da ne smijete sami pucati žulj, međutim, kada postoji jaka bol, tekućina je bistra i znatno je povišena, obično nema problema.
Za više informacija posjetite uslim official .
Visit Today : 11
Visit Yesterday : 520
This Month : 4666
This Year : 4666
Total Visit : 64670
Hits Today : 24
Total Hits : 133775
Who's Online : 3
